| 第８８回 |
令和５年１１月２０日（月） 参加者１１名 |
11月度「ほっとサロン」報告
11月20日（月）午後2時から、長谷戸社会教育館・音楽室小で11月例会を開催
しました。11名が参加しました。橘高先生の「あしあし体操」に続いて、
辻高志さんの「歌の時間」を楽しみました。参加者全員で集合写真（写真6）を撮りました。皆さんの顔が生き生きしています。以下に報告します。（喜田記）
[1]
あしあし体操
（1）杖の持ち方：杖（T型）の上部の長い方を前方にして握る。握った時、
掌の「心2」の位置が杖の軸に一致するように握る。しっかり支えられる
（写真１）
（2）車いすの乗り方：「輪」の漕ぎ方は、小指・薬指・中指の3本で「輪」
を握ること、力が集中して楽に漕げる。親指を輪に掛けて力を入れると、
力が「輪」に効率よく伝わらないのでNG。（写真2）（写真3）（写真4）
（3）溺れたときの救助ロープの握り方：握ったロープを手にひと巻きして、
手を伸ばす。ロープを引き上げるほうは、相手は手を伸ばしてくれると
楽に引き上げられる。
（4）ゼロポジション：骨格に素直な自然体（Zero Position）に手を置いて
から行動する。
（5）足は親指、手は小指：足は「お」の位置（親指）、手は「心2」の位置
（小指）に意識を集中して行動すると力が発揮できる。
（6）立ち上がり方・掛け方（椅子からの立ち方・掛け方）
（写真5）（写真6）
（7）start up again：繰り返し反すうして覚える。第1歩を踏み出す時は
踵を上げてから踏み出す。
[2] 歌の時間
（1）CD伴奏で11曲、アカペラで5曲、そして、辻さんの巧みな進行で、
歌いながら手を動かす遊び、懐かしい曲の「歌手当てクイズ」、
最後に、手話で語りながら、「今日の日はさようなら」を大きな声で
歌いました。
（2）歌った曲はどれも懐かしい曲ばかりです。
・赤とんぼ・紅葉・あざみの歌・この野原いっぱい・星の界・追憶
・故郷の空・小さな木の実・旅愁・とうだいもり・星の星座
・世界の国からこんにちは・東京ラプソデｲ・虹と雪のバラード
・バラが咲いた・明日があるさ
（3）歌っている教室風景（写真7）をご覧ください。
歌っている皆さんの表情は楽しそうですね。大きな声で歌っていますね。
しかし、もう少し楽しそうな表情で歌えると声がよく出て、歌が元気を
生み出してくれます。これから毎回、楽しそうな大きな声で歌う練習を
しましょう。
[3]
アフター
終了後、駅ビル「アトレ」6階の「銀座ライオン・恵比寿店」に10名が
参加。楽しいひと時を過ごしました。
写真はこちらをクリックしてご覧ください
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| 第８７回 |
令和５年１０月３０日（月） 参加者１５名 |
10月度「ほっとサロン」報告
10月30日（月）午後2時から恵比寿の長谷戸社会教育館（小音楽室）で開催しました。15名の皆様が集まってくれました。いつものように橘高先生のご指導で「足あし体操」、その後、辻さんのリードで「歌の時間」を楽しみました。
「ほっとサロン」の楽しさを伝えるために写真集をPDFで作成しました。
写真集にリンクしましたのでご覧ください。（喜田記）
[1] 足あし体操：
（1）左右の足裏の「お」の位置にYシャツのボタンを絆創膏でしっかり止め
る。歩くときにいつも「お」の位置を意識できるようにすることが狙い。
（2）日本人は椅子に腰掛けるのが下手です。腰掛けた状態から 立ち上がり、
再び腰かける練習。
➀尻を浅く椅子に腰掛ける。
②上体を45度に前屈して足裏の「お」に体重をかけ
る。
③その状態で真っ直ぐ立ち上がる。
④膝を少し折る。
⑤尻を後ろに突き出す気持ちで椅子に掛ける。この時
とても不安になるが、自分を信じて掛けましょう。
以上の動作を繰り返すと自信が出来て無理なく腰掛
けることができるようになります。
（3）マオタイ体操１：
①椅子に浅く腰掛けて両脚を膝で折ったままで90度に開脚。
② 両肘を伸ばして両膝を掴むように置く。
③ 背中をぴんと立てて、前傾しつつ肘を伸ばしたま
ま体重を膝に掛ける。
④イチローさんがバッターサークルで行うように、左
肩を前にだし、体重は左ひじに。
⑤次に右肩を前に出し、右ひじに体重をかける。
⑥この動作を左右数回繰り返す。
（4）マオタイ体操２：
①膝を伸ばしたままで前屈、頭を下げ、両腕を垂直に垂ら す。
② 膝を少し曲げて両腕を垂らして床につける。
③ この状態で、頭を垂れ＝＞頭を上げ＝＞頭を垂れ＝＞頭を上げ、
④を繰り返す。頭を右向き＝＞左向き＝＞右向き＝＞左向き、
を繰り返す。無理のない範囲で行う事。
（5）歩行のスタートアップ：
一歩踏み出す前に、踏み出す脚の踵を上げてから踏み出す。左右交互
に歩を進めるたびに足裏の「お」を意識して、腿を上げて進む。
（6）足踏み30回：椅子の後ろに直立して、椅子の背を
 軽く握って行うのが良い。左右を交互に
腿上げして足踏みする。その時、足裏の「お」を意
識して足踏みする事。
（7）手の平が外に向くようにして、片腕ずつ、まず右
手を真上に上げて、
左手は真下に垂らす。
次に反対、左手を真上に上げて、右手を真下に垂らす。
これをリズミカルに繰り返す。
[2] 歌の時間
リーダーの辻さんがいろいろと工夫して、歌の時間を楽しくしてくれます。
10月は9曲歌いました。それぞれの曲についての簡単な解説はここを
クリックしてご覧ください。
＊喜田さんによる「クラブだより」冬号に載る「ほっと・サロン」の記事を
ご覧ください
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| 第８６回 |
令和５年９月２９日（金） 参加者１１名 |
８月は夏休みでした。９月に入っても夏日が続いています。
それでも１１名の方が参加してくださいました。
いつものようにユーモアたっぷりの橘高先生先生の足あし体操と
辻さんのリードでCDのピアノ伴奏に合わせて歌います。
途中CDカセットが調子悪くなりアカペラで合唱しました。
その方が歌いやすかった気がします。
今回は喜田さんが記録を取ってくださいました。
リンクしますのでご覧ください。
●橘高先生の足あし体操、
➀太ももの筋肉を維持する
②背筋を鍛える
③背筋と太ももを鍛える
 ④肩甲骨を柔らかく、背筋を鍛える
（イチローさんの運動）
⑤歩くときは１歩目の踏み出しで踵をしっかり
上げてから 踏み出す。
意識して踵を上げることを忘れずに。
●辻さんの歌声コーナー
辻さんのリードで「秋にちなんだ歌」を１３曲歌いました。
 途中CDカセットが調子悪くなったので、
アカペラで歌いまし た。
「歌の題名当てクイズ」では曲は聞いたことが
あっても題名がなかなかでていません。
脳トレーニングです。
二次会は恵比寿駅のアトレ６階の銀座ライオンです。
たくさん飲んで、食べて、おしゃべり。
楽しい時間はあっという間に過ぎていきました。
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| 第８５回 |
令和５年７月３１日（月） 参加者１３名 |
３５度Ｃを超える猛暑が続いております。それでも１３人の方が参加しました。
外出は控えるように言われていますが、家に閉じこもっていては何も出来ません。
冷房の効いた部屋で、体操をして血行を良くし、お腹から声を出して歌を歌い、
おしゃべりをして笑って元気になりましょう。
今日は大勢が集まりましたので、集合写真を撮りました。
●橘高先生の足あし体操、
➀腰紐を締める
おへその下7cmの位置をしっかりと腰紐で締める。
（２時間程度、２時間以上の長時間はNG)
②歩くときは１歩目が大事
踵をしっかり上げてから踏み出す。長距離を歩ける。
意識して踵を上げることを忘れずに。
③相撲の四股をふむ
ただし「大股にしない」「脚を上げない」「やじろべえ」のように
手を横に広げ、軸足に足を揃えたら、ゆっくりと体重移動、
他の軸足に移して同じ動作を繰り返す。
④腿上げ運動は踵をあげて軽々できる
腿上げ運動はまず、踵を上げると楽に腿が上がります。
左右を繰り返します。
⑤左右の足のつま先を思いっきり内向きに曲げる
この動作は足、ふくらはぎ、膝、大腿部の筋肉を強化してくれます。
膝痛にも効きます。
●辻さんの歌声コーナー 
辻さんのリードでＣＤのピアノ伴奏で海や山の歌、
リクエスト曲をアカペラでも歌いました。
歌の合間に辻さんの考案したゲームを楽しみます。
出されたお題にすぐに答えを出すのに苦労します。
脳のトレーニングです。
二次会は恵比寿駅のアトレ６階の銀座ライオンです。
お店が個室を用意してくれました。
好きな仲間と乾杯！乾杯！乾杯！
（ 喜田氏の記録より抜粋） |
| 第８４回 |
令和５年６月３０日（金） 参加者１１名 |
梅雨の蒸し暑い日が続いています。時折雨が降ります。
そんな中、１１名の方が参加してくださいました。
熱中症になるからといって、部屋の中に閉じこもってはいられません。
仲間と会って、おしゃべりをして、体操をし、歌を歌って腹式呼吸。
これぞ元気でいられる秘訣です。
●橘高先生の足あし体操、 
➀足は「璦」が大事である。
足裏をほぐすのに指と指の間を広げる。
手の指を足の指の間にはめ込んで足首を回すと良い。
②踵アップを理解する。
パーキンソン病の人は足を動かすのに、つま先を上げ
よう とする。そうすると、股関節に詰まり感があり、
大腿が股 関節で引っかかる。足は上がらずつんのめってしまう。
踵を上げると連動して膝が動き、更に膝を上方向に動かすと
膝が高く上がり、大腿が股関節より高く上がる。
③良い姿勢づくり 資料１
立って踵に乗り、尻を突き出し、膝裏を伸ばしながら
前に曲がる。数を数える（１～５）
つま先と膝頭が揃うように膝を曲げ、膝を手指で掴み
心２（資料２）を押し込むように肘を伸ばす。
Point：尻を突き出し気味で！
頭を起こしたり、倒したり（２～５回）、
あっち向いたり、こっち向いたり（２～５回)
足裏全体に乗るように立つ。
●辻さんの歌声コーナー 
辻さんの進行で夏の歌を１１曲歌いました。
CDの操作は１ヶ月たつと忘れてしまい
社会教育館の方に来ていただきました。
途中、「しりとり」や 「夏のインスピレーション」
など頭の体操をしました。」
喜田さんのＣＤ「６０歳の青春」を聴き、うっとりとしました。
二次会は恵比寿駅ビルのアトレ６階の銀座ライオンです。
清水文子さんが合流して１２名でビールで喉を潤しました。
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| 第８３回 |
令和５年５月２９日（月） 参加者１０名 |
台風が近づいていて、雨が降ったりやんだりしています。
そんな中１０名の方が参加してくださいました。
５月から歌声コーナーは辻 高志さんに進行していただきます。
●橘高先生の足あし体操、
➀正しい杖の持ち方
杖を購入すると、「持ち方」の説明があります。
それには「長い柄の方を後方に持つ」ように書かれています。
それは間違いで、「長い柄の方を前方に持つ」のが身体を支えることが
出来ます。
痛い足と反対の手に杖を持つ。資料１
掌の心２に杖の真上が来ると良い。資料２
②良い姿勢づくり 資料３
立って踵に乗り、尻を突き出し、膝裏を伸ばしながら
前に曲がる。数を数える（１～５）
つま先と膝頭が揃うように膝を曲げ、膝を手指で掴み
心２（資料２）を押し込むように肘を伸ばす。
Point：尻を突き出し気味で！
頭を起こしたり、倒したり（２～５回）、
あっち向いたり、こっち向いたり（２～５回)
足裏全体に乗るように立つ。
③歩きはじめの一歩
信号待ちをしているときに、踏み出す足の踵を上げて待ちます。
その足から歩き始めます。歩幅は着物を着たときの幅です。
大股にならないのが肝心です。
着物を着たお女中が物を運ぶときのように歩く。
男性は着流しの裾を払うように歩く。
●辻さんの歌声コーナー
辻さんの進行で、CDのピアノ伴奏により１０曲を歌いました。
おなかの底から声を出して歌うのは、喉の筋肉を鍛えて誤嚥を防ぎます。
一人住まいの方は、丸一日誰かとおしゃべりすることがない日もあります。
歌を歌って喉の筋肉を鍛えましょう。腹式呼吸で肺を広げることも良いです。
CDの操作などで、てんやわんやでしたので写真を撮るのを忘れました。
二次会は恵比寿駅ビルのアトレ６階の銀座ライオンで、いつものように
ビールで喉を潤しました。
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| 第８２回 |
令和５年４月２１日（金） 参加者２１名 |
三寒四温の春です。今日は夏のような暑い日です。ただし朝晩は冷えるので
何を着て良いか迷います。
５月に板倉ご一家が別府に引っ越されるので、今日は宏子さんの生伴奏が
最後となります。
●橘高先生の足あし体操、
①良い姿勢づくり 資料１
立って踵に乗り、尻を突き出し、膝裏を伸ばしながら
前に曲がる。数を数える（１～５）
つま先と膝頭が揃うように膝を曲げ、膝を手指で掴み
しん２（資料２）を押し込むように肘を伸ばす。
Point：尻を突き出し気味で！
頭を起こしたり、倒したり（２～５回）、
あっち向いたり、こっち向いたり（２～５回)
足裏全体に乗るように立つ。
②歩きはじめの一歩 資料３
「璦」を支点に「踵」を上げ、
更に膝を上に上げ、膝を伸ばし踵を振り出し、
踵から着地、速やかに足裏全体で地面をとらえ、
同時に頭部とボディを含む重心を受け止める。
２歩目からは後ろ脚の踵は上がっているから
繰り返し歩く
③杖の持ち方
膝が痛くなったり、杖を使うようになったら、痛い足と
反対の手に杖を持つ。
掌の心２に杖の真上が来ると良い。柄の長い方を
前にする。 資料４
●板倉さんの歌声コーナー 
板倉さんご一家が５月に別府に引っ越されるので、
宏子さんの生伴奏で歌うのは最後です。
リクエストでたくさん歌いました。
生伴奏でしかできない、輪唱もしました。
花束を贈呈して、感謝の言葉を伝えました。
恵比寿駅ビルのアトレ６階の銀座ライオンで
送別会をしました。
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| 第８１回 |
令和５年３月１７日（金） 参加者１２名 |
３月は通常通りに第３金曜日の開催です。
桜の開花が宣言されましたが、今日は肌寒い日でした。
それでも１２名の方が参加されました。
●橘高先生の足あし体操、
①杖の持ち方
膝が痛くなったり、杖を使うようになったら、痛い足と反対の手に杖を持つ。
掌の心に杖の真上が来ると良い。柄の長い方をを前にする。資料１
②歩き「はじめの一歩」資料２
「璦」を支点に「踵」を上げ、
更に踵を股関節中央方向にあげ、
その踵を前方に振り出し、
膝を伸ばして踵から着地し、
速やかに足裏全体で踏ん張り､
「重心」を受け止める。
③踵を床に着け、膝裏を延ばす。
●板倉さんの歌声コーナー
板倉さんご一家が５月に別府に引っ越されるので、
ピアニスト田中修二さんの伴奏だけのCDを使って，
 辻 高志さんに音頭を取っていただき、歌いました。
原 妙子さんがＣＤの歌詞を縦書きにしてくださり、
板倉さんが新しくＣＤの歌集を作ってくださいまし
た。歌集は３冊となり、いろいろな歌が歌えます。
歌を歌うことは喉の筋肉が鍛えられて､嚥下がしやす
くなります。
特に男性は高音を出して鍛えると良いそうです。
たくさん歌ったあとはビールです。
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| 第８０回 |
令和５年２月２２日（水） 参加者１１名 |
通常は第３金曜日の開催ですが、２月は会場の都合で第４水曜日となりました。
イレギュラーでしたが、１１名の方が参加してくださいました。
●橘高先生の足あし体操、
ボディ下部の筋肉の運動をします。
①椅子に浅く座り、ハンカチを半分にしたような三角形を利用して
(座布団でも良い）足を置く。
②片脚づつ１趾を支点に、踵を外側に膝を内側に、大腿と足裏が
平行になれば元に戻る。片足１０回づつ行う。（資料１－③）
  
③踵を床に着け、膝裏を延ばす。
その他、その場足踏みをしたりして全身の血行をよくしました。
●板倉さんの歌声コーナー
板倉さんご一家が５月に別府に引っ越されるので、
その後の「歌の会」をどのようにするかを考えました。
板倉宏子さんのお知り合いのピアニスト田中修二さんの
伴奏だけのCDを使って，皆で歌いました。
その前に驚いたことがあります。
喜田祐三さんの６０歳の頃の歌声の入ったCDをかけた
のです。
若々しい甘い歌声に皆さんしびれました。
ピアノ伴奏に追いかけられながら，板倉製歌集を見ながら
たくさん歌いました。
喉が渇いたあとは，いつものようにビアホールで二次会です。
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| 第７９回 |
令和５年１月２７日（金） 参加者１４名 |
新しい年が始まりました。東京でも雪が降ると予想されていましたが
どうにか持ちこたえました。寒い中、１４名の方が参加されました。
●橘高先生の足あし体操、
ボディ上部の筋肉の運動をします。資料１の（２）参照 
①掌を上向きに、肘を曲げ腕を前後に振る
②掌体側から前から耳横へ、腕の上下(掌が耳側）
③掌体側から横から耳横へ、腕の上下（掌が外側）
④肘を軽く曲げ、肩を中心に、肘で前＆後に円を描く
両手をいっぺんに動かすのは禁止。片方づつやる
⑤後ろで手を組み、肘を伸ばし、上方向に動かし
肩甲骨を寄せ、元に戻る
手のしんを押す 資料２
①握りこぶしをして、親指を中指の上に置くと 
人差し指が曲がったまま飛び出る
②そのとがった先を反対の掌の「しん１」に当て、
包み込むようにしながら肘を水平にする
数秒押したらゆるめ、何回か繰り返すと肩こりが治
る。
膝裏を伸ばす運動などもしました
●板倉さんの歌声コーナー
板倉さん手作りの歌集から冬の歌を選んで歌い、
そのあとは好きな歌をリクエストしました。
久し振りにたくさんの歌を歌いました。
おなかの底から声を出して歌うのは、大変気持ちの良いものです。
２次会は恵比寿駅アットレの銀座ライオンに８名の方が
ビールで乾杯しました。
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